الطب الرياضي: يمكن منع الغرز الجانبية

الطب الرياضي: يمكن منع الغرز الجانبية

الجري المنتظم سليم. يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري أو السمنة. أصبح الركض منذ فترة طويلة رياضة شعبية. التأثير الجانبي غير السار هو خياطة الجانب. على الرغم من أن أسباب ألم اللسع غير مفهومة بوضوح ، إلا أنه يمكن فعل شيء حيال ذلك.

الجري الصحي مع آثار جانبية مؤلمة
وفقًا لخبراء الصحة ، يمكن للركض المنتظم أن يمنع الأمراض المختلفة ويساعد على فقدان الوزن. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحد من التوتر. أصبح الجري حركة جماهيرية حقيقية. غالبًا ما يكون معظم العدائين على دراية بالآثار الجانبية غير السارة. من بين أمور أخرى ، غالبًا ما تحدث تقلصات الساق ، والتي يمكن منعها بدورها من خلال الكثير من التمارين والمغنيسيوم. الخياطة الجانبية أكثر شيوعًا. من غير الواضح كيف يتم تحفيز ألم اللسع. ولكن مع بعض النصائح يمكنك مواجهتها بشكل جيد.

تنفس بعمق وبشكل متساوٍ في المعدة
كان التدريب يسير بشكل جيد للغاية ، فقد تحولت الدورات الأولى ولا يوجد بالتأكيد نقص في الطموح. ولكن فجأة كسر الغرز الجانبية كل شيء. يعرف العديد من العدائين المشكلة ويعرفون أيضًا أن الخطوة الأولى هي الإبطاء. كما يشرح روديجر راير ، الأمين العام للرابطة الطبية الرياضية الألمانية (DGSP) والأستاذ في مجال الرياضة والطب الرياضي في معهد العلوم التطبيقية بجامعة هامبورغ في رسالة من وكالة الأنباء الألمانية ، فإنه يساعد أيضًا على التنفس بعمق وبشكل متساوٍ في المعدة. يقول الخبير: "تكسب شيئًا إذا حاولت تقليل الضغط على الحجاب الحاجز". إذا كنت لا تتخلص من الألم بهذه الطريقة ، فمن الأفضل أن تذهب بدلاً من الركض لتقليل الضغط على الحجاب الحاجز والبطن. يحذر بعض الخبراء بالفعل من أن الركض المفرط ضار ويشيرون إلى أن التأثير المعزز للصحة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الجري المنتظم "الخفيف" أو "المعتدل".

لا تأكل قبل التدريب
وفقًا لتقرير dpa ، حتى التنفس من البداية يمكن أن يساعد عند الجري لمنع الطعنات الجانبية. توصي Reer بالتنفس والخروج كل ثلاث خطوات. لا يجب أن تأكل أي شيء قبل التدريب ، على الأكثر وجبة خفيفة مثل الموز. إذا لم تكن هناك حاجة إلى طاقة إضافية للعمل الهضمي ، فسيتم ترك المزيد من الطاقة للتشغيل. التدبير طويل المدى هو تحسين القدرة على التحمل. هذا يقلل من الجهد وبالتالي خطر الحصول على غرز جانبية. من أين تأتي هذه في الواقع لا تزال غير واضحة تمامًا. يقول رير: "هناك نظريات مختلفة ، لم يتم إثبات أي منها بنسبة 100٪".

ما الذي يسبب خياطة جانبية؟
يشرح الخبير أنه وفقًا لنظرية ، يتدفق الدم بسرعة كبيرة من الكبد والطحال أثناء المجهود ، مما يسبب الألم. نظرية أخرى هي أن الدورة الدموية الطحالية تزداد ، وتورم وتمدد البريتوني المحيط بها يثير الألم. ومع النظرية الثالثة ، وفقًا لوكالة الأنباء ، يلعب التنفس دورًا حاسمًا: الإجهاد المستمر والتنفس العميق والسريع يزيد من حمل الحجاب الحاجز. ونتيجة لذلك ، هناك نقص في الأكسجين وهذا يسبب ألمًا يشبه التشنج. يشتبه أيضًا في أن الوضع المائل إلى الأمام هو محفز للغرز الجانبية ، لأن هذا يضع المزيد من الضغط على تجويف البطن. (ميلادي)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: تجربتي الناجحةفي تضييق المهبل بعد الولادة الطبيعية او القيصرية والتخلص من البطن ورفع الرحم