النظام الغذائي: انقاص الوزن بعد العطلة بدون تأثير اليويو

النظام الغذائي: انقاص الوزن بعد العطلة بدون تأثير اليويو

يشرح اختصاصي التغذية الطريقة الصحيحة لتحطيم وسادات دهون الأعياد
بعد الوجبات الفخمة خلال عيد الميلاد ، اكتسب الكثير من الناس وزن الجسم ويأملون الآن في فقدان الوزن الزائد. يشرح Silke Willms ، خبير التغذية في DAK-Gesundheit ، كيف يعمل فقدان الوزن بعد عيد الميلاد بدون تأثير اليويو. ومع ذلك ، وفقًا لـ Willms ، فإن الأنظمة الغذائية البرق التي يتم تنفيذها بشكل متكرر ، والتي يكون فيها التغيير قصير المدى في وزن الجسم لتقليل وزن الجسم بشكل كبير ، هي الطريقة الخاطئة.

غالبًا ما يمكن رؤية نتائج العيد الاحتفالي المنتشر مباشرة على جسمك. منصات دهنية إضافية على الوركين والمعدة والساقين والأرداف هي هدايا تذكارية غير سارة في أيام عيد الميلاد. للتخلص منها بنجاح ، يجب أن تكون الخطوة الأولى بعد عطلة عيد الميلاد هي: "توقف عن الشراهة! قال DAK-Gesundheit "الفواكه والخضروات بدلاً من أوزة عيد الميلاد ونجوم القرفة ، وممارسة الرياضة والرياضة بدلاً من أمسيات النبيذ المريحة التي يتم تناولها على الأريكة". يشرح خبير التغذية Silke Willms التدابير الأخرى اللازمة لتخفيض وزن الجسم بنجاح وبشكل دائم.

أنظمة البرق هي الطريقة الخاطئة
يؤكد خبير التغذية في DAK أن "فقدان الوزن بعد عيد الميلاد لا يمكن تحقيقه إلا إذا قمت بتزويد جسمك بشكل دائم بسعرات حرارية أقل مما تحرقه". أنظمة البرق ، حيث يتم تنفيذها غالبًا بعد العطلات ، هي الطريقة الخاطئة وعادة ما يكون لها تأثير على أساس سنوي. لأنه بدلاً من تقليل الأنسجة الدهنية حسب الرغبة ، "فقدان الوزن على المقاييس ينتج فقط عن فقدان الماء أو انهيار بروتين العضلات" ، يستمر Willms. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير الدهون المزعجة من خلال تناول الطعام المنخفض بسرعة كاحتياطي للطاقة في الأوقات السيئة ، كما يوضح الخبير. وبدلاً من تقليل تناول الطعام بشكل كبير ، تنصح بتغيير الوجبات الغذائية.

الأكل والشرب دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية هو الطريق إلى النجاح. هنا ، على سبيل المثال ، يجب إزالة الأطعمة والمشروبات السكرية بشكل تدريجي من القائمة ، ولكن ليس من يوم إلى آخر ، توصي Willms. من المستحسن التبادل التدريجي للأطعمة التي يتم هضمها بشكل أبطأ ولا تنتهي في الدم والأنسجة الدهنية في أسرع وقت ممكن. البطاطس وخبز الحبوب الكاملة والخضروات مناسبة بشكل خاص. توصي سيلكي ويلمز "إذا كنت بحاجة إلى حلويات ، يمكنك التراجع عن الخبز مع الجبن الرائب والمربى أو العسل".

تناول وجبة الإفطار ، واطهي نفسك ، وانتقل إلى الوجبات الخفيفة الصحية
ينصح الخبير أيضًا: "الإفطار من فضلك: أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار في الصباح يمنعون هجمات الجوع". الخبز والحبوب الكاملة أو الموسلي أو التفاح مناسب تمامًا لتناول الإفطار ، نظرًا لأن السكر من هذه الأطعمة يتم نقله ببطء إلى الدم وبالتالي يحافظ على امتلائه لفترة طويلة. من المستحسن الطبخ للوجبات الثابتة ، لأنك بهذه الطريقة ستدرك ما هو موجود بالفعل في الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب مصائد السكر والدهون. في بعض الأحيان ، يجب أن تكون سريعة ، ولكن بدلاً من الوجبات السريعة من مطعم الوجبات الخفيفة ، يوصى باستخدام خبز الجبن مع التفاح أو الجزر. وفقًا للخبير ، يعد الزبادي الطازج أو التفاح مع الكمثرى مناسبًا أيضًا لتناول وجبة خفيفة سريعة بينهما. نظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن بعد عيد الميلاد ، يؤكد خبير التغذية في DAK.

سمح بيوم أو يومين من الصيام في الأسبوع
وفقا للخبير ، إذا تم كسر رواسب الدهون الزائدة ، يُسمح بيوم أو يومين من الصيام في الأسبوع ، حيث يتم استهلاك الخضار أو حساء الخضار فقط. يمكن أيضًا قضاء يوم صيامي بينهما ، "حيث يتم تقديم وجبة الإفطار في القائمة في الصباح ووجبة دافئة في المساء". وفي الوقت نفسه ، هناك فواكه وعصائر ، وشاي أو ماء للشرب. وفقًا للخبير ، فإن استراحات تناول الطعام خلال اليوم مفيدة أيضًا. "يجب عليك أيضًا أن تأخذ استقلابك فترة راحة في أيام الأكل العادية" ، يؤكد ويلمز. لذلك ، بعد الإفطار ، يجب تقديم الطعام بدون طعام لأطول فترة ممكنة وعدم تناول وجبة خفيفة في المرة الأولى التي تشعر فيها بالجوع. "يجب أن يتبع الغداء فقط عندما لا يمكن تجاهل الجوع" ، تابع وليمز. هذا يعزز التمثيل الغذائي ويحمي في نفس الوقت ضد مرض السكري من النوع 2.

مذكرات الطعام مفيدة في كثير من الأحيان
حتى بدون تناول الطعام الفخم ، يجب تناول الوجبات بصحبة جيدة على مائدة الأسرة ، لأن هذه الوجبات المنتظمة تجلب السلام والنظام للحياة اليومية بعد العطلات ، كما يوضح ويلمز. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبير ، يمكن للوجبات الثابتة في العائلة أيضًا دعم مشروع فقدان الوزن. لأنه من السهل تسجيل ما تم تسجيله بالفعل. يؤكد ويلمز أن "بروتوكول التغذية يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن إذا قمت بتدوين كل شيء ولكن كل ما تأكله حقًا". وتجدر الإشارة أيضًا إلى أين ، مع من وفي أي حالة مزاجية للطعام ، أبلغ الخبير. وفقًا لـ Willms ، فإن أولئك الذين يريدون فقدان الوزن يلاحظون أنفسهم بهذه الطريقة ، ويتعرفون على العادات الجيدة والسيئة ويمكنهم التصرف وفقًا لذلك. يمكن أيضًا الاحتفاظ بمذكرات الطعام على الهاتف الذكي عبر تطبيق. هنا تقوم بإدخال ما أكلته وشربته - وتتم إضافة السعرات الحرارية تلقائيًا.

حدد أهدافًا واقعية
وفقًا لخبير DAK ، فإن الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن يندفعون إلى صالة الألعاب الرياضية بعد موسم الأعياد "مع الأهداف والغايات الطموحة للغاية." المشي لمسافات طويلة في الهواء النقي ، ولكن أيضًا ترك السيارة خلفك والقيام ببعض المهام سيرًا على الأقدام هي طرق جيدة. ويتابع ويلمز: "اترك السلالم والمصاعد إلى اليسار واصعد السلالم". يمكن أن يحفز عداد الخطى أيضًا. يؤكد هذا على عدد الخطوات التي تم اتخاذها ، ويجب على المتضررين تحديد أهداف جديدة بانتظام أو زيادة عدد خطواتهم تدريجياً ، يؤكد الخبير. من حيث المبدأ ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يأخذوا في الاعتبار أن الوزن الزائد "لا يتم تراكمه بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، ولكن بين العام الجديد وعيد الميلاد" ، يحذر خبير التغذية في DAK. (فب)

معلومات المؤلف والمصدر


فيديو: اقضي على كرشك العنيدة تجربتي مع الصيام المتقطع تجربتي معه اسهل ريجيم لا يغير العادات الغذائية