شكل شاطئ جميل بحد أقصى 8 أسابيع

شكل شاطئ جميل بحد أقصى 8 أسابيع

يساعد انضباط الحديد: كن شخصية شاطئية في ثمانية أسابيع فقط
الصيف يقترب. كثير من الناس حجزوا بالفعل رحلة إجازتهم. ولكن لا يزال هناك نقص في الرقم المطلوب للشاطئ. لا يمكنك صنع المعجزات في ثمانية أسابيع ، ولكن مع بعض النصائح وقليلا من الانضباط يمكنك تحقيق الكثير.

يمكنك تحقيق الكثير في ثمانية أسابيع
إذا أصبح بيكيني أكثر ندرة مرة أخرى منذ العام الماضي أو تقلص القميص ، فهناك طريقة أكثر اقتصادا من شراء أشياء جديدة على الفور: الانضباط وهدف محدد وتوقعات واقعية. حتى إذا لم يكن من الممكن عمل المعجزات حتى العطلة الصيفية ، فلا يزال بإمكانك تحقيق الكثير في الأسابيع الثمانية أو نحو ذلك. وقال البروفيسور إنغو فروبوس من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا لوكالة الأنباء الألمانية (د ب أ): "الهدف الواقعي هو فقدان خمسة كيلوغرامات كحد أقصى". "أي شيء أبعد من ذلك غير صحي لأنك ستدفع الجسم كثيرًا إلى المجاعة." ستكون النتيجة عادةً تأثير اليويو المعروف.

تأكل العضلات الطاقة
وفقا ل Froböse ، يجب أن يكون التركيز عند فقدان الوزن على بناء كتلة العضلات ، لأن العضلات تأكل الطاقة. تدريب التحمل مهم أيضًا لفعل الخير للجسم. "تعطي العضلات الجسم الإزاحة اللازمة ، إذا جاز التعبير ، فإن تدريب التحمل يعطيني PS. لذا المزيج يجعلها! ”ومع ذلك ، فإن النشاط البدني وحده لا يكفي. أفاد العلماء مؤخرًا عن مساهمة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، والتي تدعي أن التمرين لا يساعد ضد السمنة.

تمارين المعدة والظهر
وبدلاً من ذلك ، تلعب التغذية دورًا مهمًا في هذا الموضوع. قال Antje Gahl من جمعية التغذية الألمانية (DGE): "من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن أستهلك سعرات حرارية أقل مما أستهلك." حتى يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين لتشكيل الجسم. يوصي Froböse بممارسة القرفصاء والضغط وتمارين المعدة والظهر. "باستخدام هذه التمارين ، تكون قد تناولت بالفعل عددًا كبيرًا من مجموعات العضلات ويمكنك تحقيق الكثير." يوصى بجملتين إلى ثلاث جمل في كل تمرين ، مع استراحة قصيرة بينهما. "يجب أن تستمر مجموعة واحدة حتى تحترق العضلات حقًا خلال التكرارين الأخيرين."

تطهير وإزالة السموم من الجسم
بالإضافة إلى الرياضة ، هناك طرق أخرى لمساعدة الجسم على إحداث تغيير بصري. وقالت المدربة الشخصية ألكسندرا شوغرل "النساء على وجه الخصوص غالباً ما يحددن أنفسهن هدف شد أنسجتهن". "من المهم بشكل خاص أن تقوم بإزالة السموم أو إزالة السموم من جسمك في الربيع." من الأفضل تجنب الكحول والدقيق الأبيض والأطعمة السكرية لفترة معينة. قال شوغرل: "بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من شاي القراص ، مما يساعد الجسم على إفراز الملوثات وإعادة توازن توازن الحمض القاعدي". تشمل الأطعمة الأساسية الأخرى التي يمكن أن تضمن التوازن المتوازن للقاعدة الحمضية التفاح غير المحلى أو عصير البرتقال والخضروات والفواكه مثل الزبيب والبنجر والسبانخ أو القرنبيط.

عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فليس المبلغ هو المهم فقط
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه ليس فقط الكمية التي تُحسب عندما يتعلق الأمر بالأكل. "قنابل السعرات الحرارية المطلقة غالبا ما تكون مرق. بدلاً من الكريمة الحامضة والكريمة الطازجة ، يفضل الحليب أو مرق الخضار "، يوصي Gahl من DGE. يمكن حفظ السعرات الحرارية بالسرعة نفسها على الطبقة العلوية: بدلاً من السلامي ، يفضل لحم الخنزير النيء أو لحم الخنزير المطبوخ ، كاممبرت بدلاً من الجبن الصلب وبدلاً من الجبن الكريمي مع إعداد كريم مزدوج ، جبن كوخ أفضل على الخبز. في الآونة الأخيرة ، أشار مركز مشورة المستهلك شمال الراين - وستفاليا أيضًا إلى أنه يجب أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع لأن الوزن يتقلب من يوم لآخر ومن الصباح إلى المساء.

إنه أكثر عن شعور الجسم
بالكاد يلعب المقياس دورًا للمضطرب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. في رأيه ، يتعلق الأمر أكثر بشعور الجسم. قال الخبير "إن المرآة أكثر أهمية من الموازين". "حتى لو زاد وزنك حسب الميزان ، فإن الجسم يبدو مختلفًا تمامًا. يمكنك الحصول على شكل الجسم وموقف أفضل. لذا ضع المقاييس بعيدًا وانظر إلى نفسك بثقة في المرآة. سترى تغييرًا. "أو ستشعر أيضًا:" قد لا تكون ملابس السباحة نادرة بعد الآن أو قد يرتدي القميص فجأة مرة أخرى. "(ميلادي)
: بودو شميت / pixelio.de

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 10 أماكن حقيقية على الارض يستحيل وجودها علميا. لن تصدق ما تراه